다이어트11 맛있게 먹고 살 빼자! 다이어트 간식 추천 7가지 맛있게 먹고 살 빼자! 다이어트 간식 추천 7가지다이어트를 할 때 가장 힘든 순간 중 하나가 바로 출출할 때예요. 식사량을 줄이면 허기가 빨리 찾아오고, 이때 아무거나 먹었다가는 다이어트가 물거품이 되기 쉽죠. 하지만 그렇다고 굶으면 폭식으로 이어질 가능성이 커요. 그래서 중요한 게 건강한 다이어트 간식을 잘 선택하는 것!오늘은 칼로리는 낮지만 포만감이 높고, 맛까지 좋은 다이어트 간식 7가지를 추천해볼게요.1. 삶은 달걀 – 완벽한 단백질 간식삶은 달걀은 다이어트 간식으로 정말 완벽해요. 단백질이 풍부해서 포만감을 오래 유지할 수 있고, 불필요한 탄수화물이 거의 없죠. 한 개당 약 70kcal로 부담 없이 먹기 좋아요. 바쁠 때는 미리 삶아 냉장고에 넣어두면 간편하게 꺼내 먹을 수 있어요.✅.. 2025. 2. 28. 스위치온 다이어트 5일차 시작 몸무게 키 162cm 60kg현재 58.1kg전 날 대비 +0.2kg총 감량 -1.9kg 스위치온 다이어트 계획표에 살다 보니 수면시간이 충분해 활력이 더 돋아나고 힘이 나는 하루입니다!! 나의 다이어트를 모두가 도와주는 것 같은 감사한 일정 속에서 살고 있습니다~~ 전 날 점심으로 저탄수식사 했다고 바로 몸무게가 올랐습니다. 그래도 괜찮아요~~ 컨디션도 정말 좋고 22일 남았는데 얼마나 변화될지 정말 기대가 됩니다^^ 아이들 등교 시키며 함께 나갔다 4분 달리고 2분 걷기 런데이 5주 3회 차 완료. 평소 같으면 아이들 보내고 소파와 한 몸이 되어 어영부영 보냈을 오전 시간 운동하고 돌아와도 10시밖에 안 되어 시간이 남는 것 같아 좋네요! 평소 루틴대로 달리기 후 반신욕 30분 했습니다~.. 2024. 11. 10. 스위치온 다이어트 4일차 후기 먼저 공복 몸무게타란~~~~ 키 162cm 시작 몸무게 60kg현재 57.8kg전 날 대비 -0.2kg 총 감량 -2.2kg 정말 오랜만에 보는 57일입니다ㅠㅠ 감동적이구나~~~4일 차에 이렇게 만족하면 스위치온 다이어트를 다 끝내고 났을 때 너무 기대되네요~~ 2킬로 차이가 엄청 크다고 느껴져요~ 보시는 분들은 그다지 잘 모르시겠지만 저는 하체의 거친면들이 많이 사라져서 잘 감량되고 느끼고 있습니다! 아침에 눈떠서 점심 어떤 것을 먹을지 생각하며 기쁘게 쉐이크를 시작으로 나름 잘 지켰습니다!근데 다 먹고 유튜브 알고리즘을 보니 쉐이크 먹을 때 우유를 넣지 말고 먹으라더라고요... 또르르이미 신나게 먹었는데;; 다들 드실때 우유는 빼고 드시길...;;나무위키 스위치온 다이어트 검색해보시면 여러 유.. 2024. 11. 8. 스위치온 다이어트 3일차(스위치온 단점) 시작 몸무게 60kg현재 58kg전 날 대비 -0.4kg총 감량 2kg 꺄~ 3일 만에 2킬로가 빠졌어요~~ 정말 신기하고 감사한 스위치온 다이어트입니다! 힘들었지만 오늘도 해 내리라 마음먹으며 런데이 5주 1일 차 3분 뛰고 2분 걷기 완료했습니다.열심히 하고 싶었지만 몸이 따라 주지 않아 다리를 질질 끓으며 했지만 그래도 성공했습니다! 하체 비만형이라 상체는 제법 정리가 된 느낌(?!)이지만 하체는 아직 멀었네요~~계속해서 성공하고 싶습니다^^ 신기하게 전 날보다는 버틸만했고 여러 종류의 쉐이크를 골라 먹으니 힘들어도 잘 지낸 3일이었던 것 같습니다.습관적으로 따뜻한 물을 마시려고 하였고 저녁에 허기가 지길래 허용 음식인 두부 반모를 먹고 쉐이크를 먹으니 아주 포만감이 넘쳤습니다. 이제 겨우.. 2024. 11. 7. 스위치온 다이어트 2일차 시작 몸무게 60kg현재 58.4kg전 날 대비 1.6kg 감량 너무 쉽게 빠진게 아닌가?? 1일차 쉽지 않았지만 그래도 이전에 다이어트 생각하면 너무 쉽게 빠진 듯하다.절대 급찐으로 급빠가 아니다.. 60킬로를 머문지 한참 오래 되었으니까..간헐적 단식만이 다이어트 방법이라 믿었던 내게 단백질 쉐이크를 4번 먹는 것에 의야했지만 도저히 안빠지니 시작해보자는 마음이었는데, 벌써 이렇게 빠지다니. 계속 도전해봐야겠다!!전 날 저녁에 달리고 바로 다음 날 달리려니 어찌나 다리가 무겁던지..정말 질질 끌고 달렸다. 그래도 해내었다는 기쁨에 볼품없는 몸 기록해보기^^:: 올리브영 세일 기간이라 다양한 쉐이크를 사보았다. 최선을 다해 스위치온 다이어트 방법대로 지켰다.4끼 단백질 쉐이크를 먹.. 2024. 11. 6. 스위치온 다이어트 1일차 태어나 난생처음 단백질 쉐이크를 사보고 먹어보았습니다. 후기 많고 나름 평가가 좋다고 생각한 플라이밀 쉐이크 스타터 6종을 사고 하나씩 먹었습니다.아침 점심 간식 저녁 거의 3시간 간격으로 먹었고 허기짐이 있을 땐 따뜻한 보리차 2l를 먹으며 허기를 달랬습니다.아이들 저녁을 챙겨주며 허용 가능한 음식 두부를 1/8정도 먹었고 힘이 빠지는 듯했으나 허기는 대단히 지지 않아 할 만했습니다.박용우 선생님께서 강도 높은 운동을 하라하셔서 저녁에 인터벌 달리기 2분 30초 뛰고 2분 걷는 방식으로 3.8킬로를 달렸습니다. 출발이 좋아 기대가 됩니다. 말도 안되는 비루한 실력이지만 한 번 해보겠습니다. 4주 차를 끝내고 달라질 건강과 내 몸을 기대해 봅니다. 2024. 11. 5. 간헐적 단식 하는 방법 간헐적 단식은 음식을 일정 시간 거르는 식습관으로 공복시간을 갖고 공복 시간으로 얻는 이점을 누리는 것이다. 간헐적 단식에도 종류가 다양한데 어떠한 종류가 있는지 또 어떻게 하는지 간헐적 단식에 대해 알아보도록 하자. 1. 16:8(16시간 단식) 쉽게 접근할 수 있고 보편화되어있는 방법으로 24시간 중 16시간을 단식하고 8시간 동안 음식을 섭취하는 방법이다. 8시간 식사를 섭취하면 보통 2끼 정도 먹을 수 있는데, 아침, 점심을 먹고 저녁을 거른다던지 점심, 저녁을 먹고 아침을 거른다든지 자신에게 맞는 방법을 선택하면 된다. 2. 18:6(18시간 단식) 24시간 중 18시간 단식하고 6시간 섭취하는 방법이다. 16:8보다 조금 타이트하지만 한끼를 가볍게 먹고 한 끼는 든든하게 먹는다면 가능한 단식 .. 2023. 12. 5. 공복 유산소의 단점 이번 시간은 공복 유산소의 단점에 대해 알아 보려 한다. 장점을 먼저 나열하니 장점만 있을 것 같은데 어떠한 단점이 있는지 알아보자. 1. 에너지가 부족하다. 공복 상태로 운동을 하게 된다면 에너지가 부족함을 느끼게 된다. 이것은 운동중에 탄수화물과 단백질의 부족으로 충분히 영양이 몸에 공급되지 않기 때문이다. 2. 일정을 맞추기 어렵다. 공복 유산소가 체지방 감소에 탁월하다는 것을 알지만 공복 시간을 맞춰 유산소를 하려면 보통 이른 새벽, 아침이 되어야 하는데 이는 평범한 직장인과 삶을 열심히 살아가는 사람들에겐 매우 어려운 일이 아니지 않을 수 없다. 공복 유산소의 매력을 온전히 느끼지 전엔 시간을 내는 것 일정을 맞추는 것이 매우 어렵다. 3. 근육 손실의 위험이 있다. 원래 헬스를 하거나 고강도 .. 2023. 11. 30. 공복 유산소의 장점 이번 시간은 다이어트에서 빠지지 않는 운동 그중 최고는 유산소라 생각한다. 유산소 운동 중 가장 빛을 발하는 공복 유산소의 장점에 대해 알아보자. 먼저 공복 유산소의 사전적 의미를 알아보려 한다. 공복(空腹) 빌공, 배복 배 속이 비어있는 상태 또는 그 배 속을 말하며 유산소운동은 편안한 호흡을 지속하여 몸속의 지방을 산화시켜 체중 조절에 효과 있는 운동을 말한다. 공복 유산소는 배 속이 비어 있는 상태에서 편안한 호흡을 지속하여 몸속의 지방을 산화시켜 체중 조절 하는 운동으로 어떠한 장점이 있는지 알아보자. 1. 지방 연소 효과가 뛰어나다. 우리는 보통 운동을 하게 되면 탄수화물과 지방을 연소하는데 공복 상태에서는 몸에 저장되어 있는 탄수화물이 없기 때문에 지방을 빠르게 연소하게 된다. 2. 신진 대사.. 2023. 11. 29. 간헐적 단식의 단점 지난번 글에선 간헐적 단식의 장점을 언급해 보았다. 두 번째 글로 간헐적 단식의 단점을 다뤄보려 한다. 많은 장점이 있지만 어떤 단점이 있는지 다뤄보자. 1. 사회생활에서 단식 시간을 유지하기 어렵다. 사실 지금의 난 주부로 아이들을 보내고 혼자 보내는 시간이 많기에 (이사 후 만나는 사람도 많지도 않고) 간헐적 단식이 쉬운 편이다. 하지만 약속이 잡히거나 사람들을 만나야 될 상황이 생길 땐 단식 시간을 지키는 것이 매우 어렵다 약간의 강박이 가져지기도 하고 시간을 지키지 못하는 거에 불안한 마음이 생기기도 한다. 2. 처음 며칠은 매우 힘들다. 처음 며칠은 공복 시간을 길게 가는 것이 매우 어려웠다. 항상 아침 점심 저녁을 먹는 것들이 습관 되어 있던데 몸은 그 끼니의 시간 때가 되자 배고프다고 배서 .. 2023. 11. 29. 이전 1 2 다음
