분류 전체보기30 8마디 체르니 악보 pdf 첨부(czerny eight measure) 체르니가 테크닉에 아주 좋은 것은 누구나 알고 있다. 그의 제자가 (테크닉이 좋지 않다면 절대 연주할 수 없는 ) 리스트라는 사실만 봐도 체르니 연습곡을 무시하지 않을 수 없다. 하지만 악보 보기 어렵고 체르니가 원하는 템포로 당기기에는 매우 무리가 있다.그래서 나도 제자들을 가르칠때 빡빡한 체르니 100, 30, 40 어려운 곡보다 간결하고 테크닉 공부에 도움 되는 8마디 체르니를 사용한다.아쉽게 책이 절판되어 구할 수 없지만 pdf파일이 있어 요긴하게 사용한다.필요한 그대들 출력하여 사용하시게 2024. 11. 6. 스위치온 다이어트 2일차 시작 몸무게 60kg현재 58.4kg전 날 대비 1.6kg 감량 너무 쉽게 빠진게 아닌가?? 1일차 쉽지 않았지만 그래도 이전에 다이어트 생각하면 너무 쉽게 빠진 듯하다.절대 급찐으로 급빠가 아니다.. 60킬로를 머문지 한참 오래 되었으니까..간헐적 단식만이 다이어트 방법이라 믿었던 내게 단백질 쉐이크를 4번 먹는 것에 의야했지만 도저히 안빠지니 시작해보자는 마음이었는데, 벌써 이렇게 빠지다니. 계속 도전해봐야겠다!!전 날 저녁에 달리고 바로 다음 날 달리려니 어찌나 다리가 무겁던지..정말 질질 끌고 달렸다. 그래도 해내었다는 기쁨에 볼품없는 몸 기록해보기^^:: 올리브영 세일 기간이라 다양한 쉐이크를 사보았다. 최선을 다해 스위치온 다이어트 방법대로 지켰다.4끼 단백질 쉐이크를 먹.. 2024. 11. 6. 스위치온 다이어트 1일차 태어나 난생처음 단백질 쉐이크를 사보고 먹어보았습니다. 후기 많고 나름 평가가 좋다고 생각한 플라이밀 쉐이크 스타터 6종을 사고 하나씩 먹었습니다.아침 점심 간식 저녁 거의 3시간 간격으로 먹었고 허기짐이 있을 땐 따뜻한 보리차 2l를 먹으며 허기를 달랬습니다.아이들 저녁을 챙겨주며 허용 가능한 음식 두부를 1/8정도 먹었고 힘이 빠지는 듯했으나 허기는 대단히 지지 않아 할 만했습니다.박용우 선생님께서 강도 높은 운동을 하라하셔서 저녁에 인터벌 달리기 2분 30초 뛰고 2분 걷는 방식으로 3.8킬로를 달렸습니다. 출발이 좋아 기대가 됩니다. 말도 안되는 비루한 실력이지만 한 번 해보겠습니다. 4주 차를 끝내고 달라질 건강과 내 몸을 기대해 봅니다. 2024. 11. 5. 간헐적 단식 하는 방법 간헐적 단식은 음식을 일정 시간 거르는 식습관으로 공복시간을 갖고 공복 시간으로 얻는 이점을 누리는 것이다. 간헐적 단식에도 종류가 다양한데 어떠한 종류가 있는지 또 어떻게 하는지 간헐적 단식에 대해 알아보도록 하자. 1. 16:8(16시간 단식) 쉽게 접근할 수 있고 보편화되어있는 방법으로 24시간 중 16시간을 단식하고 8시간 동안 음식을 섭취하는 방법이다. 8시간 식사를 섭취하면 보통 2끼 정도 먹을 수 있는데, 아침, 점심을 먹고 저녁을 거른다던지 점심, 저녁을 먹고 아침을 거른다든지 자신에게 맞는 방법을 선택하면 된다. 2. 18:6(18시간 단식) 24시간 중 18시간 단식하고 6시간 섭취하는 방법이다. 16:8보다 조금 타이트하지만 한끼를 가볍게 먹고 한 끼는 든든하게 먹는다면 가능한 단식 .. 2023. 12. 5. 공복에 먹을 수 있는 영양제 간헐적 단식을 유지하다 보니 식사시간이 길지 않기에 평소 섭취에 해야 하는 영양제를 언제 복용해야 할지 많은 고민이 생길 때가 있습니다. 그래서 어떠한 영양제를 공복에 먹을 수 있는지 알아보도록 하자. 공복에 먹는 영양제는 어떤 종류의 영양제냐에 따라 다를 수 있습니다. 여러 영양제가 공복에 복용될 수 있지만 일부 영양소는 식사나 특정한 조건에서 더 효과적으로 흡수될 수 있습니다. 다음은 일반적으로 공복에 먹기 좋은 몇 가지를 알아보도록 하겠습니다. 1. 비타민 C 우리가 익히 알고 있기엔 비타민C는 식사 중에 섭취하라는 말이 많이 있지만 비타민 C는 공복에 섭취해도 소화가 잘 되고 빠르게 흡수될 수 있습니다. 위산 과다분비로 부적절하지 않을까 생각을 하지만 공복에 복용이 충분히 가능하고 또한, 비타민 .. 2023. 12. 4. 간헐적 단식의 건강 효과와 과학적 원리 간헐적 단식은 식사와 단식시간을 교대로 반복하는 습관이다. 많은 과학자들이 실험을 하였고 이로 인해서 이로운 건강효과와 이해하는데 중요한 과학적 원리가 있다고 한다. 1. 체중 감량에 도움이 된다. 단식 기간 동안 식사를 걸으면 인슐린 수준이 낮아지고 이는 체지방 분해를 촉진 하여 제주 감량에 도움을 줄 수 있다. 과학적으로 설명하자면 인슐린 수준의 감소는 지방조직에 저장된 글루코린을 해제하고 이로 인하여 체지방이 분해되어 에너지로 사용하게 된다. 이러한 체지방체중 감량에 도움이 된다. 2. 건강을 좋아지게 하는데 효과를 준다. 간헐적 단식은 단식을 하는 동안 세포가 오토 파지(autophagy) 촉진하여 세포 손상 물을 제거하고 세포 기능을 향상 시킬 수가 있다. 오토 파지는 세포에서 불필요한 물질을 .. 2023. 12. 1. 공복 유산소의 단점 이번 시간은 공복 유산소의 단점에 대해 알아 보려 한다. 장점을 먼저 나열하니 장점만 있을 것 같은데 어떠한 단점이 있는지 알아보자. 1. 에너지가 부족하다. 공복 상태로 운동을 하게 된다면 에너지가 부족함을 느끼게 된다. 이것은 운동중에 탄수화물과 단백질의 부족으로 충분히 영양이 몸에 공급되지 않기 때문이다. 2. 일정을 맞추기 어렵다. 공복 유산소가 체지방 감소에 탁월하다는 것을 알지만 공복 시간을 맞춰 유산소를 하려면 보통 이른 새벽, 아침이 되어야 하는데 이는 평범한 직장인과 삶을 열심히 살아가는 사람들에겐 매우 어려운 일이 아니지 않을 수 없다. 공복 유산소의 매력을 온전히 느끼지 전엔 시간을 내는 것 일정을 맞추는 것이 매우 어렵다. 3. 근육 손실의 위험이 있다. 원래 헬스를 하거나 고강도 .. 2023. 11. 30. 공복 유산소의 장점 이번 시간은 다이어트에서 빠지지 않는 운동 그중 최고는 유산소라 생각한다. 유산소 운동 중 가장 빛을 발하는 공복 유산소의 장점에 대해 알아보자. 먼저 공복 유산소의 사전적 의미를 알아보려 한다. 공복(空腹) 빌공, 배복 배 속이 비어있는 상태 또는 그 배 속을 말하며 유산소운동은 편안한 호흡을 지속하여 몸속의 지방을 산화시켜 체중 조절에 효과 있는 운동을 말한다. 공복 유산소는 배 속이 비어 있는 상태에서 편안한 호흡을 지속하여 몸속의 지방을 산화시켜 체중 조절 하는 운동으로 어떠한 장점이 있는지 알아보자. 1. 지방 연소 효과가 뛰어나다. 우리는 보통 운동을 하게 되면 탄수화물과 지방을 연소하는데 공복 상태에서는 몸에 저장되어 있는 탄수화물이 없기 때문에 지방을 빠르게 연소하게 된다. 2. 신진 대사.. 2023. 11. 29. 간헐적 단식의 단점 지난번 글에선 간헐적 단식의 장점을 언급해 보았다. 두 번째 글로 간헐적 단식의 단점을 다뤄보려 한다. 많은 장점이 있지만 어떤 단점이 있는지 다뤄보자. 1. 사회생활에서 단식 시간을 유지하기 어렵다. 사실 지금의 난 주부로 아이들을 보내고 혼자 보내는 시간이 많기에 (이사 후 만나는 사람도 많지도 않고) 간헐적 단식이 쉬운 편이다. 하지만 약속이 잡히거나 사람들을 만나야 될 상황이 생길 땐 단식 시간을 지키는 것이 매우 어렵다 약간의 강박이 가져지기도 하고 시간을 지키지 못하는 거에 불안한 마음이 생기기도 한다. 2. 처음 며칠은 매우 힘들다. 처음 며칠은 공복 시간을 길게 가는 것이 매우 어려웠다. 항상 아침 점심 저녁을 먹는 것들이 습관 되어 있던데 몸은 그 끼니의 시간 때가 되자 배고프다고 배서 .. 2023. 11. 29. 간헐적 단식의 장점 간헐적 단식의 이로움을 알고 시작한 지는 수년이 되었지만 제대로 날짜를 세며 시작한 것 2주 남짓 된다. (현재 20:4의 단식을 진행하며 실질적으로 1일 1식 개념이다.) 간헐적 단식을 하며 가장 좋은 장점을 말해보면 1. 시간이 많이 생긴다. 음식을 차리고 먹고 정리하는데 정말 많은 시간이 든다는 것을 느낀다. 사람이 만나면 먹는 것 밖에 안한다는 생각까지도 드니 말이다. 간헐적 단식을 하니 시간이 많이 여유로워 남는 시간이 많이 생겨서 정말 좋다. 지금 블로그를 쓰고 있는 것도 점심시간 여유가 있기에 글을 쓰고 있다. 처음엔 잘 느끼지 못했는데 시간적 여유로 다른 활동을 하며 시간의 여유에 간헐적 단식이 더더욱 매력적으로 느껴진다. 2. 다이어트가 된다. 아무래도 하루 총 섭취 칼로리가 작아지니 저.. 2023. 11. 28. 이전 1 2 3 다음
